らしくないblog

ビジネスで大きな成功をつかみ、そして大失敗。現在は沖縄でヨンナーw(のんびりユッタリ生活)を実現。時短カンタン栄養満タンなレシピ配信中です。

不安が続くときには腸活スイーツ【あんこ焼きバナナサンド】

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腸内環境が悪いと、人の感情まで狂わせてしまう。

「腸活」はカラダ全体の血流を良くします。

いい💩にすれば、カラダやココロまで軽くなることだってあります。

1年前のこの時期の記事、リライトしました^^

《目次》

腸内環境を整える

いまの時期は

日中と朝晩の寒暖差が広がるため

カラダがついていけず

自律神経が乱れやすくなります。

 

無性に悲しくなったり

泣きたくなったり

むなしい気持ちに包まれることありませんか?

 

そんな時は腸活スイーツで

カラダを喜ばせてあげよう。

腸活でカラダを元気にすれば、ココロも連動します。

焼かれた!あ〜んバナナサンド

バナナ加熱することで栄養素が栄養効果がアップします。

冬は胃腸にやさしいホットなスイーツで、カラダにご褒美。

▶︎材料

  • バナナ・・・1本
  • あんこ(粒あん)・・・30gていど
  • キウイ・・・適量
  • バター・・・小さじ1/2
  • きび糖・・・少々

▶︎作り方

  1. バナナを半分にわってフライパンにきび糖とバターをまぶして両面を焼きます。
  2. あんこをレンチンします。(とろみや甘さ加減を調整してください)
  3. 焼いたバナナをお皿にもって、あんこをはさんでキゥイを飾れば出来上がり

👉グラニュー糖とバターをすこし使えば、カリッと表面が焼けた色艶の良い焼きバナナになります。

▶︎MEMO

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焼きバナナもレンチンしたあんこも

ホークホクでおなかもホッとする。

キウイは冷たいけれど、それはそれでいい(⌒▽⌒)

 

この一皿で

糖質量 42g

食物繊維 5.5g

 

糖質量は、ジャムパン1個分

多いように見えますが、バナナ・あんこ・キウィの甘さは

糖質GI値(血糖値の上昇度合い)の低い食品ばかりです。

 

食物繊維は、レタス2個分。

バナナ・あんこ・キゥイ

この3つの食材は

腸活にすごく良い効果があります。

 

食物繊維が多いことに加えて

水溶性食物繊維がバランスよく含まれている。

 

水溶性食物繊維は名前の通り

水に溶けやすいので栄養素の吸収の速度をゆるやかにして

食後の血糖値の上昇を防ぎます

 

またコレステロールの吸着して体外に排出する効果が

あるため悪玉菌を減らす役目をはたします

余分になったナトリウム(塩分)を排出する効もあるので

高血圧の予防にもなります。

 

【水溶性食物繊維】バランスよくとると腸活効果が倍増します。

焼きバナナ

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バナナを焼くと「オリゴ糖」が増えるため

腸内では、それをエサにしたビフィズス菌が増えて腸内環境が良くなります

冷えて動きが鈍っていた腸を活発にするというわけです(^○^)

 

それに、冬はあったかいものを食べれば腸にも優しい。

フィリピン伝統の茹でバナナ

フィリピンやセブ島など常夏でも

バナナを焼いて良く食べられていますが、昔からの人間の知恵なんでしょうね。

茹でバナナが動画にあったのでご紹介。


フィリピンの茹でバナナって何?!

あんこ

最近、注目されている「あんこ」

タンパク質や鉄分、食物繊維がたっぷり含まれています

糖質量も多いけれど、量や加える砂糖を気をつければ

腸活にとって強い味方です。

 

あずきの皮にはサポニンという腸を刺激して便秘を

予防してくれる成分が多く含まれている。

つぶあんだとサポニンがより多く摂れます

腸活スイーツ

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果物や野菜

自然の甘みを使ったスイーツで腸活ができます。

おうちで簡単にできるレシピまとめてみました。

 

糖質もひかえめにした

オリゴ糖やハチミツなど血糖値を上昇させないGI値の低いものばかりです!

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