らしくないblog

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腸活スイーツ【焼かれた!あ〜んバナナサンド】

今週のお題「急に寒いやん」

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「腸活」は血流を良くします。

冬向けの腸活スイーツをご紹介します。

《目次》

腸内環境を整える

いまの時期は

日中と朝晩の寒暖差が広がりカラダがついていけず

自律神経が乱れやすくなります。

 

むしょうに悲しくなったり

泣きたくなったり、むなしい気持ちになりがち。

 

そんな時はカラダを喜ばせてあげよう。

満面の笑みで笑った顔をして、怒るのは難しい😄

同じようにカラダを元気にすれば、ココロも連動してくれる。

焼かれた!あ〜んバナナサンド

バナナ加熱することで栄養素が栄養効果がアップします。

冬は胃腸にやさしいホットなスイーツで、カラダにご褒美。

▶︎材料

  • バナナ・・・1本
  • あんこ(粒あん)・・・30gていど
  • キウイ・・・1/3個
  • バター・・・小さじ1/2
  • ラニュー糖・・・少々

▶︎作り方

3ステップで完成します😋

  1. バナナを半分にわってフライパンにグラニュー糖とバターをまぶしてから両面を焼きます。
  2. あんこをレンチンします。(とろみや甘さ加減を調整してください)
  3. 焼いたバナナをお皿にもって、あんこをはさんでキゥイを飾れば出来上がり

👉1.グラニュー糖とバターをすこし使えば、カリッと表面が焼けて色艶よく仕上がります

▶︎MEMO

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焼きバナナもレンチンしたあんこも

ホークホクでおなかもホッとする。

キウイは冷たいけれど、それはそれでいい(⌒▽⌒)

 

この一皿で

糖質量 42g

食物繊維 5.5g

 

糖質量は、ジャムパン1個分

多いように見えますが、バナナ・あんこ・キウィの甘さは

糖質GI値(血糖値の上昇度合い)の低い食品ばかりです。

 

食物繊維は、レタス2個分。

バナナ・あんこ・キゥイ

この3つの食材は、食物繊維のグラム量だけでは

説明が足りない、腸活にすごい効果があります。

食物繊維が多いことに加えて

水溶性食物繊維】がバランスよく含まれている。

 

【水溶性食物繊維】は名前の通り

水に溶けやすいので栄養素の吸収の速度をゆるやかにして

食後の血糖値の上昇を防ぎます

 

またコレステロールの吸着して体外に排出する効果が

あるため悪玉菌を減らす役目もはたします。

余分になったナトリウム(塩分)を排出する効果もあるので

高血圧の予防にもなります。

 

【水溶性食物繊維】バランスよくとると

腸活効果が倍増です。

焼きバナナ

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バナナを焼くと「オリゴ糖」が増えるため

腸内では、それをエサにしたビフィズス菌が増えて腸内環境が良くなります。

冷えて動きが鈍っていた腸を活発にするというわけです(^○^)

 

それに、冬はあったかいものを食べれば腸にも優しい。

フィリピンの茹でバナナ(^ ^)

フィリピンやセブ島など常夏でも

バナナを焼いて良く食べられていますが、昔からの人間の知恵なんでしょうね。

茹でバナナが動画にあったのでご紹介。


フィリピンの茹でバナナって何?!

セブ島といえば

happykanapyさん(id:kanapycebu)のブログ

セブ島ならではの食べ物や生活スタイルなどがおもしろい。

ご紹介しますので、セブ島情報リモートで楽しんじゃって下さい。

www.happykanapy.com

あんこ

最近、注目されている「あんこ」

タンパク質や鉄分、食物繊維がたっぷり含まれています。

糖質量も多いけれど、量や加える砂糖を気をつければ

腸活にとって強い味方です。

 

あずきの皮にはサポニンという腸を刺激して便秘を

予防してくれる成分が多く含まれている。

つぶあんだとサポニンがより多く摂れます。

腸活スイーツ

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果物や野菜

自然の甘みを使ったスイーツで腸活ができます。

過去記事ですが

おうちで簡単にできるものばかりです。

 

糖質もひかえめにした

オリゴ糖やハチミツなど血糖値を上昇させないGI値の低いものばかりです!

www.rasikusinaig.info

www.rasikusinaig.info

 

www.rasikusinaig.info

www.rasikusinaig.info

www.rasikusinaig.info

まとめ

腸活スイーツ

自然の恵み、甘みを使うと想像以上の

満足感や効果が得られます。

 

暖房がきいた部屋にいても

アナタのおなかやお尻、冷たくなっていませんか?

赤ちゃんのおなかやお尻はアッタカイ😊

 

「腸活」すれば、

アナタのおなかもお尻も

赤ちゃんのようにあったかくなりますよ。

 

家にある材料で、ちょくちょくと自分や家族のカラダに

ご褒美あげましょう。

 

ラブラブなカップ

倦怠期をとおに過ぎたペアの人たちも

「あーん」バナナって食べさせてあげると

しあわせホルモン出まくりで、腸活効果が倍増・・・かもよ(╹◡╹)

 

 

 

 

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