精神的にまいってしまうと、どうしても「頭」で考えがちですが
脳の働きだけでは解決しません。
「腸」によって作られる「ホルモン」を上手に活用すれば
ココロもカラダも楽になりそうです。
《目次》
しあわせホルモンが不足すると・・・
当blogたちよって頂きありがとうございます。
あらためてですが、糖質制限を前提にした「おいしいバエそうなメニュー」を
これからも配信したいと思っています。
今日は、食べ物とホルモンの関係を整理、まとめてみましたので
共有させていただければと思います。
この記事は
楽に生きる生き方や、脳の使い方など
脳学者の中野信子さんの著書の引用や発信しているコンテンツを
参考にさせてもらっています。
自分のカラダは、自分が食べたもので、できあがっています。
「脳」は、人それぞれに生まれ持った特質、タイプがあるようですが
食べ物によって、自分の体調を整えて、脳がフルに活躍する状態にしないと
へこたれて続けてしまいます。
「脳」の中では、神経を伝達する様々な物質が活躍しています。
目に見えないので、つかみにくい話しですが
たくさんの種類のホルモンが体調を整えています。
ホルモンが活躍するには「刺激」が必要です。
人間の「脳」は、泣いたり怒ったり、笑ったりする刺激がないと
衰退してしまう生き物だそうです。
そして
しあわせホルモンの80%ちかくは
腸で作られて、脳と連携します。
頭だけで考えていては、はじまりません。
腸を上手に活用しましょう。
しあわせホルモン3兄弟
これら、しあわせホルモンやほか脳内ホルモンは
ストレスや疲労がたまると、働きが悪くなってしまう。
それが続くとカラダもココロも連動して、病んでしまいます。
行動によるところが大きく、左右されるホルモンなので
本記事では、食べ物と大きく関連する「セロトニン」について
しあわせホルモンの中でも
セロトニンは、自律神経の働きに大きく関係します。
いつもニュートラルな状態になっています。
セロトニンは、しあわせホルモンの要!
セロトニンの増やし方
その成分の材料となる「トリプトファン」という必須アミノ酸がないと
作ることができません。
「トリプトファン」は体内で生成できないため
食べ物から摂るしか方法がありません。
腸を活用すべき!
食べ物から摂ったトリプトファンは
太陽があがっている昼は脳内で「セロトニン」に変化します。
太陽がしずんだ夜になると「メラトニン」に変化します。
トリプトファンが不足すると
不眠症や睡眠の質低下を引き起こす。
トリプトファンは、糖質・タンパク質・脂質の三代栄養素を
代謝、分解するときに必要となるビタミン(ナイアシン)の合成もする大事なホルモンです。
食事でトリプトファンを増やす
- カツオ・レバー・チーズ
- 納豆・豆腐・味噌・醤油など大豆食品
- ゴマ、ピーナッツ、卵、バナナ
- 白米やほか炭水化物にも含まれています
トリプトファン1日あたり必要な量
体重1ｋｇあたり2mgていど。
体重が60キロだと120mgです。
白米にも含まれていて、お茶碗で1.5杯分。
「そのくらい誰でも食べるでしょ」
と言われると思いますが・・・
トリプトファンが食材に含まれていたとしても
バランスの良い食事をしないと脳内には取り込まれません。
たとえば、カツオやレバーにたくさん含まれていると言って
それだけ食べていても効率よく、脳内物質にはならないのです。
テレビでコメンテーターで活躍している脳学者の中野信子さん
著書などでも「脳のしつけ方」やこれからの「生き方」など
わかりやすく、スッと入ってくるように語り口で教えてくれます。
「トリプトファン」わかりやすい動画がこちら。
リラックスでセロトニンを増やす
セロトニンはバランスの食事で摂ることができる。
また、メカニズムは解明されていませんが
食事だけでなく、セロトニンは「リラックスした心地よい状態」で分泌される
ことがわかっています。
ウォーキングやお風呂などが有効です。
筋肉を鍛えるためのエクササイズ系よりも
太極拳やヨガ、ストレッチなどを食生活の改善とあわせると、より有効的です。
「セロトニン」どはどば放出して
コロナ禍による、うつ気分や
かかるストレスを楽しんでしまいましょう。
こんなコンセブトで
引き続き「ココロやカラダが楽になるコンテンツ」発信続けますので
よろしくです😄
《自宅で習得するオンライン・ヨガ》
