らしくないblog

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楽に生きられる「しあわせホルモン」を増やす方法

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精神的にまいってしまうと、どうしても「頭」で考えがちですが

脳の働きだけでは解決しません。

「腸」によって作られる「ホルモン」を上手に活用すれば

ココロもカラダも楽になりそうです。

《目次》

しあわせホルモンが不足すると・・・

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当blogたちよって頂きありがとうございます。

あらためてですが、糖質制限を前提にした「おいしいバエそうなメニュー」を

これからも配信したいと思っています。

 

今日は、食べ物とホルモンの関係を整理、まとめてみましたので

共有させていただければと思います。

 

この記事は

楽に生きる生き方や、脳の使い方など

脳学者の中野信子さんの著書の引用や発信しているコンテンツを

参考にさせてもらっています。

news.yahoo.co.jp

自分のカラダは、自分が食べたもので、できあがっています。

「脳」は、人それぞれに生まれ持った特質、タイプがあるようですが

食べ物によって、自分の体調を整えて、脳がフルに活躍する状態にしないと

へこたれて続けてしまいます。

 

「脳」の中では、神経を伝達する様々な物質が活躍しています。

目に見えないので、つかみにくい話しですが

たくさんの種類のホルモンが体調を整えています。

 

ホルモンが活躍するには「刺激」が必要です。

 

人間の「脳」は、泣いたり怒ったり、笑ったりする刺激がないと

衰退してしまう生き物だそうです。

 

そして

しあわせホルモンの80%ちかくは

腸で作られて、脳と連携します。

頭だけで考えていては、はじまりません。

腸を上手に活用しましょう。

しあわせホルモン3兄弟

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  1. セロトニン・・・安心感をもたらす
  2. ドーパミン・・・やる気、意欲がわく
  3. オキシトシン・・・触れ合うことで安心する

これら、しあわせホルモンやほか脳内ホルモンは

ストレスや疲労がたまると、働きが悪くなってしまう。

それが続くとカラダもココロも連動して、病んでしまいます。

 

ドーパミンオキシトシン

行動によるところが大きく、左右されるホルモンなので

本記事では、食べ物と大きく関連する「セロトニン」について

 

しあわせホルモンの中でも

セロトニンは、自律神経の働きに大きく関係します

セロトニンの不足が「うつ」をおこす原因ともされています。

 

ドーパミンオキシトシンも、セロトニンの働きで

いつもニュートラルな状態になっています。

セロトニンは、しあわせホルモンの要!

セロトニンの増やし方

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セロトニンという神経伝達物質は、脳内で作られますが

その成分の材料となるトリプトファンという必須アミノ酸がないと

作ることができません。

 

トリプトファンは体内で生成できないため

食べ物から摂るしか方法がありません

腸を活用すべき!

 

食べ物から摂ったトリプトファン

太陽があがっている昼は脳内で「セロトニン」に変化します。

太陽がしずんだ夜になると「メラトニン」に変化します。

 

トリプトファンが不足すると

不眠症や睡眠の質低下を引き起こす。

 

トリプトファンは、糖質・タンパク質・脂質の三代栄養素を

代謝、分解するときに必要となるビタミン(ナイアシン)の合成もする大事なホルモンです。

食事でトリプトファンを増やす

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  • カツオ・レバー・チーズ
  • 納豆・豆腐・味噌・醤油など大豆食品
  • ゴマ、ピーナッツ、卵、バナナ 
  • 白米やほか炭水化物にも含まれています
トリプトファン1日あたり必要な量

体重1kgあたり2mgていど。

体重が60キロだと120mgです。

 

白米にも含まれていて、お茶碗で1.5杯分。

「そのくらい誰でも食べるでしょ」

と言われると思いますが・・・

 

トリプトファンが食材に含まれていたとしても

バランスの良い食事をしないと脳内には取り込まれません。

 

たとえば、カツオやレバーにたくさん含まれていると言って

それだけ食べていても効率よく、脳内物質にはならないのです。

 

テレビでコメンテーターで活躍している脳学者の中野信子さん

著書などでも「脳のしつけ方」やこれからの「生き方」など

わかりやすく、スッと入ってくるように語り口で教えてくれます。

トリプトファン」わかりやすい動画がこちら。


【中野信子】超簡単!幸せホルモンをドバドバ増やす方法www◆中野信子と脳科学トーク◆

リラックスでセロトニンを増やす

f:id:rasikusinaiG:20201001081411j:plainセロトニンはバランスの食事で摂ることができる。

また、メカニズムは解明されていませんが

食事だけでなく、セロトニンは「リラックスした心地よい状態」で分泌される

ことがわかっています。

 

ウォーキングやお風呂などが有効です。

筋肉を鍛えるためのエクササイズ系よりも

太極拳やヨガ、ストレッチなどを食生活の改善とあわせると、より有効的です。

 

セロトニン」どはどば放出して 

コロナ禍による、うつ気分や

かかるストレスを楽しんでしまいましょう。

 

こんなコンセブトで

引き続き「ココロやカラダが楽になるコンテンツ」発信続けますので

よろしくです😄

 

《自宅で習得するオンライン・ヨガ》

 

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